Exekutatzen barizeak: pros eta cons

Osagai garrantzitsua konplexuak tratatzeko neurriak barizeak ariketa da. Ezin dut exekutatu barizeak? Izango da erabilgarria eta zer dira contraindications? Ikusiko zer izan daiteke eragina exekutatzen zainak beheko gorputz-adarretan.

Erabilera eta arauak exekutatzen barizeak

Eman barizeak da, ondorioz, ahuldu hormak odol eta geldialdia odol horiek, alderdi bat tratamendu – hobetzeko odol-zirkulazioa beheko gorputz-adarretan. Honen bidez lor daiteke jarduera fisikoa. Zentzu honetan, martxan dituzten barizeak izan daiteke justifikatu, baina erabilera posible da bakarrik betetzeak zenbait arau.

exekutatzen barizeak

Horien artean, bat eman behar batzuk:

  • zuhur bat hurbiltzen;
  • egokia arropa eta oinetakoak;
  • gainerako.

Zuhur bat hurbiltzen

Horrek esan nahi du, ez dugu saiatu barizeak sendatzea laguntzaz exekutatzen denbora gutxian, erakusteko gorputza estres larria. Martxan erraza izan behar du, eta denbora epe labur – Footing, batez beste, gehiago ez baino 20 minutu.

Egokia arropa eta oinetakoak

Martxan perfektua biguna transpiragarria exekutatzen oinetakoak ortopedikoa footbed. Garrantzitsua da hori oinetakoak izan ziren argi eta erosoa da.

Ariketa aurretik higadura behar duzu konpresio galtzerdiak edo itzulbiratu Shin eta txahal bat elastikoa benda. The benda eta arropa behar ez konprimitu azala izango baliogabetzen odol-zirkulazioa eta esanahia prestakuntza galdu egiten da.

Egonaldia

Nahiz eta ondoren erraz bat epe laburrera, sentimendu indartsu bat nekea da, normalean ez da etxera datozen, eman behar duzu oinak atseden. Horretarako, gezurra behera, eta goratzeko horiek ahalik eta altua. Ondoren, hartu bat kontraste dutxa beste laguntzailearen tresna aurkako borrokan barizeak.

Contraindications exekutatu barizeak hankak

Kasu batzuetan, hala nola, prestakuntza daiteke onak baino kalte gehiago egin. Hauek, besteak beste:

  • comorbidities
  • pisua,
  • ez zentzuzko hurbilketa.

Comorbidities

Lehen aipatu thrombophlebitis. Bada barizeak exekutatzen puntua non zainak dira, inflamed eta forma odol clots, martxan zorrozki contraindicated. Hau ekar dezake urruntze odol clot izan occlude ontzi baten bihotzean edo garunean.

Horrez gain, gaixotasun batzuk bizkarrezurra eta artikulazioetan kentzeko exekutatzen karga. Garrantzitsua da jazartzeko tratamendua gaixotasun bat ez areagotu, besteak beste.

Pisua

Presentzia gehiegizko pisua, berez, ez da erabilgarria. Exekutatzen denean sortzen da karga gehigarria hanka zein ez da beharrezko. Bizkarrezurra hau ere ez da aukerarik onena.

Ez da planteamendu sensible

Distantzia luzeko edo nahia exekutatu gehienezko abiadura larriki zauritzen ahal dela gehiegi kargatu hankak eta garapena ekarriko thrombophlebitis.

Beste manifestazio bat ez da zentzuzko hurbilketa da ahaztu arropa eta oinetakoak. Bat konpresio jantzia, beharrezkoa da zirkulazioa da uniformeki handitu, berriz, lumen zainak ez zen oso zabala da, eta luzatu dute, are gehiago. Okerreko zapatak ere sor daiteke alferrikako tentsio edo eten odol-fluxua. Gainera, ezin da minik artikulazioetan eta bizkarrezurra. Honetan oinarrituta, martxan heels autobusean ezin jotzen sendatzeko.

Nola ezin dut ordezkatu batekin Footing barizeak?

Bada, arrazoi batzuk lasterketa ditu ukatzeko, ordezkatu daiteke beste neke fisikoa. Seguruena barizeak dira:

  • oinez;
  • ur aerobika;
  • igeriketa;
  • Ekialdeko dantza;
  • luzatze ariketak eta odol-zirkulazioa hobetzeko;
  • ariketa zehatzak egiteko barizeak.

Oinez

pisua

Kirol hau da, hurbilen exekutatu, askoz gutxiago contraindications. Ez da bakarrik azkar bat oinez – oinez behar duzu argi eta garbi jarri lehen oinetan orpoa eta behatz, berriz, gora handiko. Ondoren, foku mugitzen behatz.

Beste mota saio horiek – Nordic oinez makilak, zein trenak muskulu talde asko.

Ur aerobika

Ur-ariketak, bertan burutzen dira gidaritzapean entrenatzaile talde erritmikoa musika. Heavy ariketa ez da ematen, hau da, garrantzitsua barizeak. Ariketak baimendu ura egin argi bat masaje muskuluak guztiak, dute, erlaxatu, eta ematen du odol libreki zirkulatu. Gehiegizko pisua ez da arazo bat, hala nola, ariketak, delako laguntza esker ura ez gehiegizko karga artikulazioak eta muskuluak.

Igeriketa

Bezala ur aerobika, ur masajeak gorputz osoa. Baina, igeriketa, batez ere, breaststroke, indartzeko txahal odol-zirkulazioa hobetzen du. Bera posizio horizontala denean igeriketa ona sustatzen odol-zirkulazioa gorputz osoan zehar. Funtzioa hobetzen sistema kardiobaskularrak.

Ekialdeko dantza

Izan ere, abantaila zenbaki bat. Lehenik eta behin, ez da estetikoa esperientzia, zein positiboki eragin auto-estimua. Bigarrenik, ohiko ariketak mantentzeko gorputza muskuluak egoera onean. Baina, oso garrantzitsua da ona aukeratzeko entrenatzaile batek ulertzen zer estresa onargarri barizeak, eta zein ez. Oso aktiboa dantza ahal izango da contraindicated thrombophlebitis.

Luzatze ariketak

Gehien merkea aukera egin luzatze ariketak etxean bakarrik. Bat izan daiteke erregularra ariketa hasita warm-up. Ondoren, behar duzu mugitu ariketak estatiko luzatze – perfektuak dira hasiberri eta ezabatzen zorrotz mugimendua. Normalean zehar entrenamendu bat, sentitu ahal izango duzu tarte giharrak eta odol-zirkulazioa hobetzen du.

Ariketa zehatzak egiteko barizeak

Ez dago gimnasia ariketak helburua zuzenean aurre egiteko barizeak. Hala nola, ariketak, berehala has daiteke esnatu ondoren, ohean etzanda:

  • Behar duzun tira galtzerdi bera, eta sentitu ahal izango duzu nola tentsioz eta "Esnatu" bernak. Ondoren okertu zure galtzerdiak atzera. Errepikatu betiere dibertigarria da.
  • Ondoren, garatu orkatila baterako. Horretarako, egin zirkular mugimenduak oinak, lehenengo batean eta gero beste norabide batean.
  • Ondorengo ariketak inplikatzeko hanka lan pisua. "Bizikleta" ez da asko ezagutzen txikitatik, eta onurak ariketa hau aldatu gabe geratzen da.
  • Ondoren, "bizikleta" egin dezake "guraizeak" – zuzen hanka pisua lehen behar duzu arraza alde, eta, ondoren, gurutze. Hau baliatu ahal izango da, ez bakarrik odol-zirkulazioa hobetzeko oinak, baina, halaber, tren sabeleko muskuluak.

Edozein workouts gain, korrika, baztertzeko barizeak hankak?

Badira mota workouts zein behin betiko izango dute amore ematen dituzten barizeak. Horien artean urratsa aerobic, ariketak pisuak baino gehiago, hiru kilo, edozein jauziak, barne bidez soka. Kalte dezake zainak azkar squats "indarra erabiltzea" eta gehiegizko luzatze ariketak.

ariketa barizeak

Martxan da baliozko modu laguntza gorputza barizeak, bada, ez da gaixotasun baten, zein izan da larriagotu. Bada, Footing da contraindicated, ordezkatu daiteke, oinez, aerobic, igeriketa, dantza edo ariketa. Gauza nagusia buruz gogoratu zuhurtzia eta ihardun konplexua gaixotasuna tratamendua.

18.01.2019