Ariketak hankak barizeak etxean

Barizeak komun bat dira patologia gizon eta emakumeen artean 30 urte igaro ondoren gerta daiteke une bat lehenago adina. Denean, prebentzio-neurriak eta jardunak barizeak beheko gorputz-adarretan, posible da gelditu aurrerapena gaixotasuna, hobetzeko ahuldu zainak eta capillaries da.

ariketa barizeak beheko gorputz-adarretan

Terapeutikoa onurak, kultura fisikoa

Ariketa barizeak hobetzen odol-fluxua, handitzen erresistentzia fisikoa gaixoaren, indartzeko egitura hondatuta ontziak eta muskuluak.

Arreta!

Bada ez ahaztu mediku kultura fisikoa (fisioterapia), posible da nabarmen arintzeko larritasuna gaixotasuna, arintzeko hantura eta kentzeko nekea hankak.

Gomendatutako ariketak

Ariketa saihesteko barizeak eta tratamendua gaitz egiten da mehe likidoa barruan odol, desagerrarazi zainak hantura, azalaren azpian, itzuli natural itzala azala.

Ebatzi:

  • Indartzeko hanka muskuluak bidez hip eskualdean;
  • Karga diafragma arautzea odol-fluxua eta saturazioa odola mantenugaiak;
  • Mendi-ibiliak, bike bat zaldiz, intentsiboa gainean sakatuz pedal;
  • Igeriketa igerilekuan.

Medikuek gomendatzen aldian-aldian egin terapia fisikoa, egunean bi aldiz, hamar minutu. Desiragarria da banatu gutxi bloke bat – 5-7 minutu goizean eta bera ohe aurretik, emanez lehentasuna gutxiago bizia estresa gorputzean.

Gomendioak medikuek

Ariketak barizeak hankak dira, exekutatu laguntzeko mediku baten terapeuta fisikoak, edo modu independentean. Garrantzitsua da jarraipena karga batetik ariketak, plastikotasuna mugimenduak, saihestuz zorrotz kulunka hori twists enborra.

Nekea bakarrik kalte gaixoen, zailtzen gaixotasunaren ikastaroa. Gela zabal izan behar, aireztatutako, onena da, egin ariketak batetik barizeak hankak esnatu ondoren. Garrantzitsua da, ez ahaztu konpresio galtzerdiak eta oinetakoak eroso.

Osasun konplexua

Ariketak hankak batera barizeak beheko gorputz-adarretan osatzen ariketak:

  • Murrizteko nekea hankak arratsaldean – ohera joan, oinak igotzeko kota, eutsi inguru 5 minutu;
  • Hankak elkarrekin, besoak luzatu, kontuz ibili igotzen galtzerdiak 2-3 segundo behera joan;
  • Lurrean etzan, hankak altxatu, biratu oinak barrurantz eta kanporantz.

Sistematikoa ariketa saihesteko egingo aurrerapena gaixotasuna, arriskua murrizteko gainezka bakar bat etapa varicose istiluen beste, kentzeko konplikazioak.

Ariketak bulegoan

Ariketak aurka barizeak zehar lan, aulki batean eserita:

  • Igotzeko oinez eskuineko posizioa, egin mugimendu zirkular bat bakoitzaren gorputz-adarra;
  • Altxatu oinez, jarriz oinez behatzak on 15 reps hanka bakoitzean;
  • Tarte zure behatzak zure heels finkoa solairuan motionless;
  • Bat egiteko rolling oinetan orpoa behatz.
nola tratatzen barizeak hankak

Noiz egoneko lana gomendatzen da orduro bat egin 5 minutu apurtu. Une honetan, erabilgarria da egiteko mugimendu bat zutik posizioa:

  • Oinak elkarrekin intentsiboa jaiki bere behatzak, txikiagoa hankak;
  • Oinez heels, atzera zuzen;
  • Atseden eskuak irudimenezko edo benetako horma sorbalda-zabalera gain, okertu hanka eta transferentzia pisua da, eta beste recline eta sortu eseri tiptoe, 10 segundo, eta hankak aldatzeko;
  • Txandaka deskonektatzea orpo lurretik, egin ariketa, aldian-aldian hainbat aldiz hurbilketa bat, egun bat, gutxienez, 20 aldiz.

Mediku gimnasia at barizeak hankak bat eskaintzen du, denbora atseden hartzeko, baina baita ondoren 5-10 minutu tentsio on gorputz behar duzu gezur bat lasaia egoera arautzea odol-fluxua berreskuratzeko eta arnasketa.

Arreta!

Ariketa behar ez ondoeza eragin kaltetutako ildo, erretzea, tingling, eragitea hantura edo bestelako konplikazioak barizeak. Garrantzitsua da, ez ahaztu botikak, eraginkortasunez gaixotasuna kentzeko.

Saltoka

Aurkako borrokan barizeak frogatu du bibrazio ariketak euskaltzaina. Berezia ariketak hankak barizeak bakarrik barne hartzen berezia jauziak, ohiko errendimendua zein lagunduko desagerrarazteko sintomak varicose lesioak.

  1. Ondoren esnatu behar duzu stand up zuzen, besoak luzatu batera gorputza, noiz inhale igotzen gainean behatzak hazbeteko bat. Exhale nabarmen txikiagoa hankak lurrean.
  2. Noiz takoi greba gorputza jasotzen apur bat jolt, jolt bidali litzateke odol bidez ontziak gora, ondorioz, ontzi batetik barruan garbia izango da.
  3. Berezia jauzi egin behar duzu, gutxienez, 60 aldiz, egun bat, ez piztu ariketa bizia saltoka. Mugimendu leuna izan behar du, neat, egunero 20 aftershocks – break 10.

Erabilgarria da, hala nola, ariketa konbinatuta ariketa barize txikiak pelbisa, eta horrek, askotan, garatzen zehar bigarren eta ondorengo haurdunaldiak, indartsu batekin estresa pelbisa.

Konplexu ariketak, pelbiseko organo

Fisioterapia laguntzen hormak indartu zainak eta odol-fluxua hobetzeko. Erabilgarria da exekutatu, hala nola, ariketak:

  • Bizikleta da joera posizioa, hankak imitazioa Txirrindularitza;
  • Guraizeak – ordezko zeharkatu oinak;
  • Squats – ez azpitik belauna maila;
  • Estutuz ipurmasailak – Kegel ariketa, agertzen da etorkizuneko amak minik gabeko entrega.

Arreta!

Ondoren ariketa denean varicose galtzen erabilgarria auto-masajea txikiagoa hankak, aldakak eta egonkortzeko odol-fluxua, desagerrarazi kaltegarriak elementu zelular maila, nekea arintzeko.

Erabilgarria egiteko argi trazu batetik orkatilak, belaunak, txikiagoa hankak, igurtziz mugimendu zirkular bat. Erabili ahal izango duzu osasuntsu edo hidratatzaileak krema natural bat oinarri edo erosi farmazia atalean.

Amaieran, multzo ariketak gomendatzen da egin irentsi altxa bizkarrean, zutik, zutik, besoak lasai eta pixka batera gorputza. On inhale eskuak gora, exhale egiteko irentsi.

Zehar terapia beharrezkoa da edan kopuru txiki bat likido, besterik ez da nahikoa hezea zure ezpainak ura, eta, beraz, ez eragiteko hantura. Erabilgarria proteina dieta, batez ere lehen seihilekoan egunean, aurretik ohe – zereal, fruta irabiatuak.

Prebentzio-ariketak

Batera barizeak erabilgarria lasai ibiltzen da, Txirrindularitza buruz 10-20 minutu, egun bat, kontraste dutxa, igerileku jarduera, eta horrek laguntzen kentzeko hantura eta hobetzeko egoera Orokorra pazientzia.

Arreta!

Gomendatutako kentzeko ohitura dutxa batean eserita posizioa "oinez oinez", disruptore zirkulazioa. Halaber, behar-muga oinez heels handiko eta, beraz, karga ahula odol eta capillaries da.

berezia ariketak

Arratsaldean egiteko gomendatzen da, oinez Spa nekatuta oinak, gain decoction sendabelarrak (chamomile, salbia, eukalipto), olioak ezinbestekoa zitriko, ipuruak. Oporraldietan izan behar jartzen da, beraz, orpo gainean izan zen, maila ipurmasailean.

Horrez gain, ariketa eta botikak garrantzitsua da jarraitu dieta, jan, poliki-poliki, fractionally, ez overeating, batez ere, oheratu aurretik. Garrantzitsua da larriak saihesteko kolpe gorputzaren pisua.

Paper garrantzitsua prebentzioa barizeak bat jokatzen casual oinetakoak, izan behar da, tamaina, kalitatea eta eroso. Hasierako etapa varicose lesioak arreta ordaindu behar konpresio galtzerdiak, aukeratu bere tamaina on baten aholkularitza phlebologist.

Debeku

Zer ariketak hankak barizeak etxean ezin duzu egin:

  • Soka saltoka (bizia karga zainak, ikasgaia eragin dezake, urruntze odol clot);
  • Ariketa karga (pisuak, barbells, etab.);
  • Luze saioak bizikleta gainean (gainkarga zainak, disfuntzio odol);
  • Botere isuriak (hodietako tonua);
  • Gimnasia malgutasuna (zainak hantura, kalte ahuldu capillaries).
  • Bizia korrika, abiadura, distantzia luzeko (karga hankak)

Duten gaixoen barizeak pisua prestakuntza kanpo geratzen dira. Alternatiba handi bat igerilekuan edo urratsa aerobic. Gimnasioa eskuragarri izango da ondoren osoa ezabatzea gaixotasuna, haren gomendioa medikuak-phlebologist.

Barizeak komun bat da gaixotasuna nabarmen gutxitzen bizi-kalitatea. Guztiz sendatzeko material hau gaixotasuna oso zaila da, baina errazteko, bere osotasunean, da, egiteko bereziak ariketak.

Barizeak izeneko egonkor bat luzapena eta luzapen zainak bat, eta jarraian thinning bere hormak eta eraketa deiturikoak nodo. Arrazoia honetan datza fenomeno, patologia larriak ildo hormak eta porrota beren balbulak.

Gaixotasun hau da, baizik eta hedatuago, eta maizago gertatzen da emakumeen artean. Barizeak askotan hasten da lanean, adin – inguruan hogeita hamar-berrogei urte.

Nagusia arrisku-faktore hau garatzeko gaixotasun bat da, eta ez-aktiboen bizimodua.

Erabilera terapeutikoa ariketak

Onura terapeutikoa ariketa barizeak da zaila overestimate. Berezia ariketak aukera ematen dizu:

  • hobetzeko venous eta linfatikoa fluxua;
  • hobetzeko erresistentzia fisikoa;
  • normalizatzeko arteriala etorrera;
  • hobetzeko tonua zainak;
  • hobetzeko kanpoko zirkulazioa.

Ahaztutako bada mediku gimnasia at barizeak hankak, hau izango da geldialdia eragin odol kaltetutako ontziak, horrez gain, handitu egingo da presioa.

Aldi berean, honek eramango metaketa ur-arloan, orkatilak, oinak, zati txikiagoa hankak, eta horrek, askotan, exacerbates mina.

Ezaugarri fisiko, jarduera

Batez ere, ariketa barizeak hankak mugitu apur bat eguneroko bizitzan.

Errazena ariketa da oinez.

Jende nahaste hori pairatzeko joan behar da egunero. Horrez gain, posible da to ride a bike. Oso erabilgarria da, halaber, igeri egiten.

Guztiak ez dakit, hori ez da behin ariketa erabilgarria da barizeak. Zer kirol barizeak da erabilgarria eta zer da kaltegarria?

Kirurgia kendu barizeak ohi da irtenbide bakarra. Egingo dugu aholkatzeko zer kirurgia mota aukeratzeko kasu zehatz bat.

Berezi bat dago mediku-gimnasia at barizeak hankak. Ariketa hau egiteko eraginkorrena, jarraitu behar duzu honako arauak:

  • duten pertsonak egoneko lana, behin, gutxienez, ordu bat egin bost minutuko beroketa;
  • garrantzitsua da jarraipena egiteko jarrera, ez da gomendagarria arautuko hankak;
  • kargatzen eman behar 15-30 minutu egun bakoitzeko;
  • egun osoan zehar egin behar duzun batzuk errepikapen.

Ariketa multzo bat

Adituek gomendatzen egin berezia ariketak aurka barizeak goizero eta arratsaldean, emanez buruz 15-30 minutu.

Beraz, neke puntua ekarri beraiek ezinezkoa, delako pertsona bakoitzak du bere muga fisiko aukerak.

Nahikoa da etengabeko bost minutuz ariketa gomendagarria da, hartu atseden. Bada sentimendu bat nekea, hobe da atzeratzeko ikasgaia.

Nagusia konplexua ariketa mota guztietako gaixotasunak

gimnasia

Ariketa hauek egingo sartzen barizeak beheko eta goiko gorputz-adarretan, barize txikiak pelbisa eta beste gaixotasun:

  1. Zure bizkarrean Lie, okertu hanka, tira bere bularrean. Ondoren, altxa, konpondu segundo batzuk eta behera jaistea. Bera ariketa bigarren hanka.
  2. Etzan, hankak makurtu eta altxatu gorantz. Altxa itzazu, eutsi bigarren bat, berriro makurtu eta itzultzeko bere jatorrizko posizioan.
  3. Etzan, hankak goratzeko sortu, eta oinak ekoizteko birakaria mozioa, hau egin behar da kanpotik eta barrutik. Ahal izango duzu, ondoren, makurtu eta altxa behatzak eta oinak.
  4. Aulki batean eseri, takoi atseden solairuan. Mugitzen behatzak norabide ezberdinetan. Ez 15-20 aldiz.
  5. Gezurra sabela, eskuak izter gainean. Bihurtzen goratzeko hanka bakoitzean ahalik eta altua. Puntu altuena segundo batzuk linger, eta, ondoren, eszena itzultzeko. Egin 8-10 reps.
  6. Ariketa "irentsi". Stand up zuzen, esku txikiagoa batera gorputza. Inhale, eskuak altxa eta, ondoren, stand tiptoe. On exhale, bat egin pose bat irentsi. Egin ariketa 15-20 aldiz.
  7. Batetik jaurti orpo behatz, ikusita bere gorputzaren pisua. Ez 15-20 errepikapen.
  8. Barruan 15 minutu egin du oinez, beren heels, galtzerdiak, goi altxatzen aldakak.

Ariketak hankak

Gimnasia batera barizeak beheko gorputz-adarretan honako ariketak:

  1. Deskarga hanka zainak. Etzan behar duzu behera, itxi begiak eta erlaxatu ahalik eta gehien, beharrezkoa da sakon eta uniformeki arnasa. Azpian oinez behar duzu batzuk jarri burkoak – hau aukera emango horiek altxatu at 15-20 gradu.
  2. Gezurra behera, makurtu zure hankak, oinez leku solairuan. Jarri zure esku zure aldakak. Pixkanaka-pixkanaka inhale, zure burua goratzeko, eta gorputza. Eskuak behar diapositiba norabidean belaunak. Bat egiteko motela exhale, itzuli jatorrizko posizioa.
  3. Gezurra behera, esku jartzen batera gorputza, hankak planteatu 15-20 gradu eta clamp haien arteko kuxin txiki bat. Poliki-poliki inhale, gerritik at okertu, eta ipurmasailak behar duzu tira lurretik. Poliki-poliki exhaling, itzuli jatorrizko posizioa.
  4. Etzanda, besoak bidean jarri enborra. Oinak okertu eta pixkanaka-pixkanaka exhaling, tira urdaila. On inhale puzten sabelaldea.
  5. Jarri zure oinak elkarrekin, esku jartzen batera gorputza. Arnasa sakon hartu, poliki-poliki igotzen behatzak on, arnastu eta itzultzeko jatorrizko posizioa.

Aldian-aldian, lantzean berezia ariketak beheko gorputz-adarretan egingo sintomak murrizteko venous gutxiegitasuna gelditzeko gaixotasuna eta arriskua murrizteko garatzen arriskutsua konplikazioak.

13.12.2018