Egokia ariketak: ariketak barizeak hankak

Aitzitik, luze bat behartu posizioa gorputz, eta horrek okupatzen duzu at guztien erakustaldia aldatu – landaketa baratze bat duten gaixoen varicose negargarria. Ariketa barizeak beheko gorputz-adarretan da ariketak fisioterapia. Aurkituko dituzu bada, zaila da maisu horiek zeure burua, bisita batzuk, aldiz, terapia fisikoa bulego hurbilen klinika – eta osasun-irakaslea irakasten duzu nola egin behar bezala. Beno, arte irakaslea lortu duzu, dezagun aztertzeko zehatz-mehatz, zer da erabilgarria duten gaixoen ildo gimnasia.

Ariketa barizeak beheko gorputz-adarretan

ariketa barizeak

Hasten dira exekutatu, ez ohe irten. Batzuk jarraitu ez zorrotz mugimenduak oinak:

  1. Tira, galtzerdi bera, eta ondoren okertu horiek kontrako norabidean, aurkezten du bere burua bezala, gimnasta bat.
  2. Exekutatu gelditu txandaka ezker eta eskuin.
  3. Egin mugimendu zirkular bat oinez, ondoren, tira, galtzerdi, aitzitik, gidatzen zion bere.

Bakoitzak proposatutako mugimenduak egin, hainbat aldiz. Oraindik berria bada, gimnasia egin, ez, gero ohean etzanda, hasteko, 4 – 5 ariketak. Geroago, haien kopurua handitu daiteke, hamar. Hau simple ariketa kardiobaskularrak lagunduko dizu erraz stand up sentitu gabe, ondoeza. Bada, etapa hau gainditu bezala (eta, beraz, izango da, zalantzarik ez!), jarraitu zuzenean goizean ariketak.

Zer ariketak egin dezakezu

Hasteko, fisioterapia, ohikoa den bezala, gainean. Zuzena ariketa laguntzen duen lan guztiak gorputzaren muskulu-talde. Baina ez da pixkanaka:

  • Lehen birrintzeko trápaga, lantzean bihurtzen da eta tilts bere burua. Ahaleginak egin ez, eta ez indarrean karga. Gimnasia izan behar du, ahalik eta eroso gisa – ez ekartzea mina edo ondoeza.
  • Ondoren, mugitu ariketak sorbalda girdle. Mahi eta biraketa eskuak, gorputz-enborra twists, tilts alde.
  • Hurrengo – back. Tilts aurrera. Aktiboak, azaleko lehen. Pixkanaka-pixkanaka, bihurtu dute libreago ahal izango duzu, eta okertu txikiagoa.
  • Oso erabilgarria bizkarrezurra ariketa flexioa atzera. Okertu zure itzuli nahi katu bat, ondoren, hasierako posizioa itzuli.

Ondoren Orokorra ariketak hasi hanka ariketak. Hauek izango dira zehatz-mehatz eztabaidatu.

  • Squats. Da conditionally onartzen ariketa barizeak. Hankak ez ezik, sorbalda-zabalera gain eta, poliki-poliki, squat zure pelbisa ezin izango paralelo solairuan. Egin ariketa hainbat aldiz. Exekutatu baduzu zaila, berriz, ahaleginak gelditu. Atzera squats aste batzuk.
  • Mahi. Ohiko hanka kulunka. Aurrera , atzera eta alde egiteko. Jarraitu arretaz. Nahikoa 5 kulunka norabide bakoitzean.
  • Errotazio mugimenduaren hanka bat pisua. Ustiategi laguntza, eta leaning hanka bat, bigarren tira alde. Egin errotazio mugimenduaren oina kanporantz eta barrurantz. Zuk egin ondoren, antzeko ariketa beste hanka (5 aldiz).
  • Rolling from tep orpo. Oso erabilgarria ariketa barizeak. Zure gimnasioa presente egon behar du.

Lurrean etzanda

ariketa etzanda
  • Oso ona izango bada eman ariketa horiek berezi bat baloia. Lurrean etzanda, jarri bere beheko hanka eta roll baloia pean bera. Ontziak eskuratzeko tonu, eta, astiro-astiro, ahaleginik gabe.
  • Bada, baloia ez da – utzi, eta gogoratu gurekin ikasgai eskola hezkuntza fisikoa. "Bizikleta", "guraizeak" – ariketa handi bat zure gorputz.
  • Aktibatuta baino gehiago zure sabeleko, hankak goratzeko. Bai hankak, txandaka. Egin duzun bezala, errazagoa da.

Amaitzeko ariketa txiki bat izan daiteke tartean. Egin ezazu astiro-astiro, ahaleginik gabe. Eta konplexua osoan, dela ziurtatzeko arnasa ez get off. Noiz eszenikoen ariketa da aurrebaldintza bat.

Zer ariketak ezin duzu egin

Osoa salbuespenak eskatzen ariketa hauek:

  1. Jauziak, barne salto soka
  2. Ariketa karga – indarra ariketak, ariketa batera barbells eta dumbbells
  3. Ariketa aulki batean eserita apaldu oinetan (flexioa – luzapena enborra)
  4. Aktibo eta azkarra squats
  5. Bizia luzatzen gimnasia
  6. Footing abiadura eta distantzia luzeko

Ariketa multzo bat, pisu galera barizeak

Sekretua ez da gantz hori emakumeen eta gizonen barizeak da gehiago ohikoa baino jende normal gorputzaren pisua. Baina oraindik lagunduta odol presio arazoak, bihotza eta beste patologia. Eta delako da gurpil zoro bat–, berriz, ez da pisua galtzen gaixotasuna ez kentzeko. Nola pisua galtzen gabe fitness fisikoak, bada ona erdia ariketak ezin izan da burutu?

Exekutatu ahal izango duzu, besterik gabe, gisa deskribatu dugu gainetik. Eta hasteko arrunt bat oinez. Minutu 20 – 40 goizero. Ondoren, gainerako karga kanporatua daiteke oraindik. Eta gisa galtzen duzu kilo bi-hiru eta ariketa gehitu.

Garrantzitsua! Ez varicose beraiek jarri denik, aire arropa. Arritxu batzuk pisua galtzen nahi duten azkartzeko eragina prestakuntza fisiko aurretik kargatzen higadura arropa extra "izerdia". Hau ez da zure aukera! Hau estresa eta trauma gorputza. Ez, besterik gabe, varicose odol, eta bihotza.

Behar! Ziurtatu dieta egokitu. Ona figura eta barizeak. Joan gabe on dieta osasuntsu bat pisua galtzen eta sendatzeko zure barizeak txanda izango da ia.

Ariketak haurdunaldian

ariketak hankak haurdunaldian

Haurdunaldia – ukitu, baina oso arduratsua. Eta, zoritxarrez, arrisku-faktore bat garatzeko barizeak. Beraz, gimnasia etorkizuna mums beharrezkoak dira aire gisa. Txiki-baldintzak, egin ahal izango duzu ohiko konplexu ariketak terapeutikoa, hasita hirugarren hilabetean, ezabatu egin behar da:

  • Squats;
  • Hanka kulunka;
  • Aktibo okertuz aurrera;
  • Tarte markak;
  • Egokian haurdunaldian bat bisitatu terapia fisikoa bulegoan klinika, ihardun talde bat monitore bat. Baina goizean ariketak, ohean etzanda, ez ahaztu!.

Gym – indarra prestakuntza

Duten gaixoen barizeak beheko muturrak pisua prestakuntza kanpo geratzen dira. Nahiz inplikatzen dute estresa sorbalda girdle, eta ez du eraginik gorputz.

Alternatiba da, igerilekuan edo urratsa aerobic. Eta gimnasioa eskuragarri izango da ondoren berreskurapen osoa.

Ariketak arintzeko oinak, nekea

Begiratu dugu zer ariketak egiteko behar duzun denean barizeak dira dagoeneko "ospatu". Ba al dago edozein berezi ariketak arintzeko oinak, nekea, zein da, beraz, ezaugarri barizeak? Ikastaroa. Eta exekutatu horiek, nahiz eta lanean. Hona hemen zenbait gomendio:

  • Inoiz eseri, bere hankak zeharkatu bat beste;
  • Bada, lan sedentarioak, bakoitzak 40 minutu mahai azpian, errepikatu orpo-behatza;
  • Zehar lan bat apurtu oinez behatzak;
  • If you are a big boss, gogoratu nola pertsona eseri American filmak. Eskubidea! Atsedenerako bere oinak mahai gainean. Eta, gogoan duzula, ez erakutsi oinetakoak – nekatuta oinak off. Eta barizeak izan da gorde;
  • Gaur gauean etxean, egin bainu bat nekatuta oinak. Cool, belar. Eta argi masaje oinetan izterrean;
  • Eta etzanda erlaxatu, beraz, zure heels beti izan mailatik ipurmasailak;
  • Pamper zure oinak laguntza eta ikasgai honetan: jaregin arkatza, garbitu, edo beste objektu eta saiatu hartu, bere behatzak.

Espero dut bene-benetan, fisioterapia izango da, ez bakarrik erremedio barizeak, baina, halaber, etengabeko laguna. Eta, ondoren, lagun bat laguntzen estresa arintzeko eta kargatu duzun energia. Nork daki, agian, laster jende jakingo buruz zure athletic lorpenak, edo, are gehiago, erregistro! Azken finean, ezinezkoa pertsona osasuntsu bat, ez!

22.08.2018