Hanken gimnasian barizeen tratamendua

barizeak tratatzeko gimnasia

Hanketako barizeak gimnasiarekin tratatzea sendagileak agindutako botiken osagarri ona bihurtzen da.

Baina gimnasia aldizka egin behar duzu, bestela ez du espero den emaitza emango.

Zertarako balio du gimnasia zuzentzaileak

Zertarako balio du gimnasia zuzentzaileak? Ariketa bereziek beheko muturretako barizeak izaten dituzten hainbat arazo konpontzen dituzte. Hau:

  • linfatikoen eta zainen irteeraren hobekuntza;
  • jarduera fisikoa eta erresistentzia handitzea;
  • venoso tonua areagotu egin da;
  • zain periferikoen odol-hornidura hobetzea.

Zure buruari kargarik ematen ez badiozu eta gimnasia-konplexuaren eguneroko jarduna alde batera uzten baduzu, benetako odolaren geldialdi handiagoa eragin dezakezu ontzietako hantutako ataletan. Horrekin batera, tokiko presioa ere handitzen da eta horrek patologia larriagotu besterik ez du egiten.

Honek sintoma patologikoak areagotzen ditu:

  • orkatilen eta oinen hantura, baita beheko hanka osoa ere;
  • hanketan sentsazio mingarri orokorrak areagotzen dira.

Eguneroko klaseek gaixotasunaren garapen hori ekiditen eta hartutako botiken efektu terapeutikoa hobetzen laguntzen dute.

Jarduera fisikoa beheko muturretako barizeen kasuan

Beheko muturreko barizeak gehienetan mugimendu txikia duten pertsonengan sortzen dira. Edozein pertsonarentzako ariketa errazena eta eskuragarriena ohiko ibiltzea da. Diagnostikatutako patologia duten pertsonek bide bat hartu beharko lukete, baita egunero oinez ibiltzeko motzak ere.

Bigarren ariketa erabilgarri eta errazena txirrindularitza edo igeriketa deitu daiteke.

jarduera fisikoa barizeekin

Gainera, medikuek konplexu gimnastiko espezializatu bat garatu dute hanketako barizeen arazoa konpontzeko helburuarekin.

Flebologoek barikuaren aurkako konplexu gimnastikoa egitea gomendatzen dute goizez eta arratsaldez, ordu erdi inguruko denbora librea eskainiz horretarako. Baina zure buruari estresa gehiegi emateak, neka-neka egiteak ez du merezi. Beharrezkoa da zure prestatzeko maila kontuan hartzea eta onartutako neurria ez gainditzea. Nahikoa da ariketak 5 minutuz egitea, eta gero muskulu tenkatuak atseden hartzea.

Barikuaren aurkako ariketarako beste zenbait jarraibide lagungarri daude:

  • lana gorputzaren posizio finkoarekin lotura duten pertsonei 5 minutuko gimnasia orduro egitea gomendatzen zaie;
  • beharrezkoa da zure jarrera kontrolatzea, eta aulkian eserita hankak ez gurutzatzea ere beharrezkoa da;
  • egunean zehar, hainbat ariketa egin behar dituzu mediku konplexutik.

Hanketako barizeak diagnostikatzerakoan ezin duzu:

  • gainkargak beheko gorputz adarrak;
  • hankek karga handiak jasotzen dituzten kirol horietan profesionalki aritzea;
  • pisuak eta are gehiago goratzeko.

Barizeekin karga arinak zilegi dira, gehiegizko kargarik gabe.

Barizeen konplexu nagusia

Goiko konplexuko ariketak unibertsalak dira eta besoetako edo hanketako barizeak eta pelbiseko eskualde baxuko zainak diagnostikatzeko egokiak dira.

  1. Bizkarrean lurrean etzan behar duzu eta hanka bat bularrerantz tira behar duzu. Ondoren, goratu goiko gorputza eta blokeatu segundo pare batez. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta mugimendua beste hankarekin errepikatu.
  2. Etzan lurrean eta igo hankak tolestuta lurretik. Estutu eta eduki bizpahiru segundo. Gero okertu berriro hankak.
  3. Etzan lurrean bizkarrean eta hankak altxatu. Biratu oinak barrura eta kanpora. Behatzak ere tolestu / tolestu ditzakezu.
  4. barizeetarako ariketak
  5. Edozein aulkitan esertzen gara. Takoiak lurrean jartzen ditugu eta galtzerdiak ekartzen eta zatitzen hasten gara. Mugimendu hori hogei bat aldiz errepikatu behar da.
  6. Lurrean etzan ginen, besoak gorputzean zehar luzatuta. Hankak txandaka ahalik eta altuen altxatzen hasiko gara. Gehieneko altueran, gorputz-adarra segundo pare batez eduki beharko da, eta gero zorura jaitsi. Errepikatu hamar aldiz.
  7. "Enara" ariketa. Hogei aldiz errepikatu behar da.
  8. Zuzen jarri eta hasi behatzetik orpora biratzen. Ziurtatu gorputzaren pisua banatzen duzula. Hogei bat errepikapen egin behar dituzu.
  9. Hamabost minutu inguru belaunak altxatuta ibili behar dituzu.

Ariketak beheko muturretako barizeetarako

Hanketako barizeak gimnasiarekin tratatzea oso eraginkorra izan daiteke. Batez ere patologiaren garapenaren hasieran.

  1. Edozein gainazal lautan etzan behar duzu eta oinak burko altu baten gainean jarri behar dituzu hogei gradu inguru igotzeko. Eta etzan lasai, zainetatik karga arintzeko moduan.
  2. Lurreko gainazalean etzan, belaunak okertu eta oinak lurrean jartzen ditugu. Palmondoak aldaka gainean jartzen ditugu. Arnasten dugun bitartean, goiko gorputza altxatzen hasten gara, palmondoak izterren eta hanken gainazaletik irristatuz, belaunen mailara jaitsiz. Gero poliki-poliki botatzen dugu eta gorputza zorura itzuliko dugu jatorrizko kokapenera.
  3. Zoruaren gainazalean etzanda. Eskuak gorputzean zehar. Altxa hankak zoruaren gainetik eta lotu kuxin txiki bat oinekin. Sakoneko arnasa hartzen dugu eta, aldi berean, lumbar eskualdean desbideraketa egiten dugu. Ipurmasailen gainazala zorutik altxatu behar da. Ondoren, bota eta gorputza jatorrizko posiziora itzuli.
  4. hanketako barizeetarako ariketa multzoa
  5. Lurrean etzanda gaude, eskuak gorputzean jarrita daude. Orain hankak makurtu behar dituzu arnasa geldoan, sabelean marraztu. Ondoren, hasi arnasa hartzen aldi berean sabela puzten duzun bitartean
  6. Zutik. Hankak elkarrekin, besoak beherago gorputzean zehar. Hasi arnasa sakon hartzen eta, aldi berean, behatzetara igo. Ondoren, bota eta itzuli hankak jatorrizko posiziora, hau da, jaitsi oin osora.

Proposatutako ariketak aldian-aldian egiten badituzu, zainen pilaketarekin lotutako sintomak nabarmen murriztu ditzakezu. Gainera, hanketako barizeak gimnasiarekin tratatzeak patologiaren garapena geldiarazten eta gaixotasunaren ondorio negatiboak izateko arriskua murrizten laguntzen du.

Hanketako barizeentzako ariketa multzo gehigarria

Goizeko konplexuaren sendatze efektua hobetzeko, egunean zehar ariketa osagarriak egin behar dituzu.

  1. Oinak zuzen daude. Poliki-poliki igo eta erori behar duzu. Errepikatu mugimendua 30 aldiz
  2. Galtzerdiak banatu eta takoiak lotu. Igo eta jaitsi ere. Errepikatu 30 aldiz.
  3. Galtzerdiak berdindu, baina takoiak zabaldu. 30 aldiz igo eta jaitsi berriro.
  4. Simulatu tokian oinez behatzak lurretik altxatu gabe.
  5. Hankak elkarrekin, besoak gorputzean zehar zintzilik. Arnasa hartu astiro eta aldi berean sorbaldak atzera bota. Arnasa botatzean, bizkarra erlaxatu egin behar da, eta burua bularrerantz makurtu.
  6. Lurrean zutik, besoak gorputzean zehar. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, oin puntetan jarri behar duzu, eskuak sabaira altxatuz. Irteeran, besoak jaitsi eta zutitu zure oin osoan.
  7. Gluteal muskuluen tentsioak eta erlaxazioak emaitza ona ematen dute.

Barizeak garatzea ekiditeko ariketak

Ariketa hauek barizeen garapena prebenitzen lagunduko dute:

  1. Lurrean etzan gara, besoak gorputzean zehar. Hankak aulki baten gainean jarri behar dira. Zuzenak izan behar dute. Oinak txandaka tolestu / tolestu behar dira. Errepikatu hanka bakoitzeko mugimendua 5 aldiz.
  2. Lurrean etzanda gaude bizkarrean. Hankak zuzenean altxatu eta banandu egiten dira. Orkatilak eskuinera / ezkerrera biratzen hasiko gara. 7 errepikapen egin behar dituzu.
  3. Hasierako posizioa aurreko ariketaren berdina da, hankak soilik belaunetan tolestuta daude. Biraketak belauneko artikulazioekin egin behar dira. Errepikatu mugimenduak 7 aldiz hanka bakoitzarekin.
  4. "Birch" posizioan sartu. Zabaldu hankak eta egin ordezko kulunkak. Errepikapen kopurua 7 aldiz da.
  5. Behatzetara 15 aldiz salto egin behar duzu. Ondoren atseden pixka bat egin eta jauziak errepikatu.

Barizeak nahiko patologia desatsegina da, oso maiz diagnostikatzen da. Hanketan barizeak gimnasiarekin tratatzeak gaixotasunaren agerpenak murrizten laguntzen du.

20.09.2020